Hiiop!

Jos hiki ei meinaa tulla pintaan joogaharjoituksessa tai tuntuu siltä, että tarvitsisi enemmän voimaharjoittelua, ala harjoitella nostoja. Astangajoogassa nostot kuuluvat osaksi vinyasa-tekniikkaa.

Olen harjoitellut astangajoogaa säännöllisesti 2009 syksystä lähtien Joogasali Asanassa. Jo alkeiskurssilla ohjaajani Juhana Lauronen korosti voiman merkitystä astangassa. Meidän salilla punnerretaankin hitaasti ja voiman kasvattaminen aloitetaan heti. Se on pohjatyötä koko harjoitukselle. Jos voimaa ei ole alusta asti kasvatettu, on nostojakin hankala alkaa harjoitella myöhemmin. Kun notkistuu harjoittelun myötä, voimakas keho myös suojelee loukkaantumisilta. Ylitaipuva, mutta voimaton keho on alttiimpi loukkaantumisille.

Muistan ensimmäiset punnerrukseni alkeistunneilla; en kyennyt punnertamaan kyllin alas, sillä käsivarsissa ei riittänyt voimaa. Suryanamaskara B:ssä meinasi happi loppua ja olin lysähtää matolle. Juhana demosi meille nostoja, mutta en silti koskaan ajattelut, etten kykenisi samaan – se vain vaatisi kärsivällisyyttä, säännöllistä harjoittelua ja sitä laadukasta pohjatyötä.

Juhanan opetustyyli tuntui sopivan minulle. Astangajooga on minulle sen kaikkien kokonaisvaltaisten vaikutuksien lisäksi myös urheilua tai se liikuntamuoto, josta nautin eniten. Minulle siinä yhdistyvät mm. kehon- ja mielenhallinta, voimaharjoittelu, syvähengitys ja sykkeen nostaminen (onko sille joku parempi nimi?) sekä rentoutuminen. Juhanan tyyli opettaa on lempeä ja kannustava, mutta hän ei anna laiskotella. Alkeistunnit hän vetää tuskastuttavan hitaasti, mutta siihen on syynsä; voima kasvaa, harjoituksessa pysyy paremmin läsnä ja kehoa ehtii kuunnella. Tosin samaan aikaan lähes kaikki energia kuluu hengissä selviämiseen. Tuo harjoitustyyli kuitenkin rakensi hyvän pohjatyön mysoreharjoittelulle. Mysoren myötä harjoitus nopeutui, mutta ainakin minulle on jäänyt tietynlainen rauhallisuus treeniin. On päiviä jolloin harjoittelen nopeampaan tahtiin ja päiviä tai varsinkin aamuja, jolloin hitaampi harjoitus tuntuu paremmalta.

Noin puolen vuoden jälkeen kävin Juhanan vetämän Voima ja nostot astangassa-kurssin. Kurssilla käytiin asana kerrallaan läpi voiman merkitystä niissä ja tekniikoita voiman kasvattamiselle. Lisäksi harjoiteltiin nostoja (tai lähinnä kompuroitiin). Tein kurssilla hyviä oivalluksia, jotka jäivät jonnekin takaraivooni ja kehoni muistiin muhimaan. Keväämmällä pystyin jo hyppäämään käsien välistä eteen ja taisin alkaa harjoitella ensimmäistä nostoani Janu Shrishasana B:stä. Hypyissä eteen venäytin ukkovarpaani monta kertaa ja nostot olivat kompurointia. Mutta Juhana kannusti. Voima on kasvanut hitaasti, mutta varmasti ja nyt harjoittelen neljää eri nostoa. Uskon, että Pachimottanasanan nosto menee kohta. Kompuroin edelleen, vähän tyylikkäämmin ehkä kuin viime kesänä.

Harjoitukseni on edennyt omasta mielestäni nopeasti ja nyt minulta puuttuu 1. sarjasta yksi asana. Nopealla etenmisellä on ollut myös varjopuolensa; vanha vaiva selässäni on alkanut muistutella itsestään ja säteillyt myös muualle kehoon. Olen joutunut pitämään enemmän lepopäiviä enkä ole voinut tehdä kaikkia loppupään asanoita ja taaksetaivutuksia (joista kipu ilmeisesti johtuu). Aluksi ajattelin, että vaiva menee pian ohi, mutta sitten oli pakko myöntää itselleen, että jotain on pielessä, kun kipua kerta on. Sillä on jotain asiaa. En osaa vielä tukea kehoani tarpeeksi. Kävin tällä viikolla fysioterapeutilla ja hänen mielestään selässä ei ole mitään vakavaa (siis vielä), mutta nyt täytyy miettiä mikä on minulle oikea tapa edetä harjoituksessani ja ylipäätään mikä on se oikea tapa tehdä asanoita kehoa vahvistaen ja selkää rikkomatta. Ensi viikolla olen menossa Petri Räisäsen mysoreintensiiviin. Olen odottanut sitä kovasti. Joudun tekemään lyhennettyä harjoitusta vähintään pari ensimmäistä päivää. Siinä on haastetta omalle päälle, joka tahtoisi mennä täysillä, mutta on vain maltettava. Päästettävä irti taas jälleen kerran.

Joka ikisessä asanassa on ziljoona asiaa mihin kiinnittää huomiota. Koskaan ei voi opetella kuuntelemaan kehoaan liikaa. Minä en halua kuulua niihin, jotka rikkovat selkänsä muutaman vuoden jälkeen. Jos teen lyhyempää harjoitusta niin voin keskittyä vieläkin enemmän nostoihin. Ja niitä on sitä paitsi mukava harjoitella. En tiedä kuinka paljon muilla saleilla opetetaan nostoja. Kiva, että Juhana opettaa.

Tämän kevään Voima ja nostot-kurssit meni jo, mutta astangajoogan alkeiskurssi järjestetään 16-17.4. Lisätietoja löydät Asanan sivuilta, vielä ehtii ilmoittautua! Salilla menee myös muita joogakursseja, mm. Vauva & vanhempi-joogaa, Odotusajan joogaa sekä dynaamista joogaa. Itse aion käydä kokeilemassa Meri Mortin vetämää sunnuntain lempeää joogaa. Kannattaa myös tsekata Asanan kesäkuvakisa! Ihan loistava idea ja palkintona on 10 kerran joogakortti! Kisa kestää koko kesän, joten eikun nurmikolle ja koivet solmuun!


Updeittaus toukokuun kursseihin! Astangajoogan uudelleenaloituskurssi 15.5 Asanassa! Loistava tilaisuus aloittaa jooga uudelleen, jos harjoitus on jostain syystä jäänyt joskus kesken, eikä ole viitsinyt aloittaa uudelleen. Alkeisjatkokurssi järjestetään puolestaan 22.5, joka sopii jo jonkin aikaa alkeistunneilla käyneille ja sen jäljeen on myös pienempi kynnys siirtyä mysoreharjoitteluun. Vielä ennen kesää ehtii aloittaa astangajoogan, sillä 28-29.5 on luvassa vielä alkeiskurssi! Kesäksi ihana harrastus, mitä voi tehdä vaikka ison puun juurella puistossa ja räpsiä samalla kuvia kesäkuvakisaan :) Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet Asanan sivuilta.

Tässä Juhanan demonstraatio Padmasanan nostosta. Edestä, takaa ja sivulta.